思要在家练出强健有劲的胸部，不需要复杂的器械，只需要一些基础作为就能达到很好的遵守。以下是最有用的几个家庭练胸作为。

率先是**俯卧撑**，这是最经典亦然最有用的胸部教练作为。正确的姿势是体魄保持直线，双手略宽于肩，下放时胸部触地，然后推起。不错字据我方的才智选拔圭臬、窄距或歪斜俯卧撑来加多难度。

其次是**墙壁俯卧撑**，符合入门者或力量不及的东说念主。濒临墙壁馈遗，双手扶墙，江西陶粒-湖南陶粒-安徽陶粒-湖北陶粒-广东陶粒-重庆陶粒-战果建材有限公司体魄前倾， 海口龙华教伍网络科技中心作念访佛俯卧撑的作为， 海南甜锌锌科技有限公司能有用进修胸部肌肉。

第三是**弹力带飞鸟**，使用弹力带固定在门框上，海润企业-海事大学联合测试所双手持住弹力带向两侧拉伸，模拟飞鸟作为，不错很好地刺激胸大肌。

临了是**哑铃卧推**（可用矿泉水瓶代替），平躺后将哑铃举至胸部上方，迟缓下放至胸部，再推起。这个作为能全面进修胸部肌肉。

这些作为纯粹易行，无需专科器材，在家就能完成。宝石每周3-4次，取悦合理饮食，你一定能看到较着的胸部变化。记取，教练要治安渐进海润企业-海事大学联合测试所，作为圭臬才能达到最好遵守。