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念念要保抓健康、塑造理念念身体邢台墨客网络科技有限公司，一个科学合理的健身筹办至关遑急。以下是一周健身筹办表图解，匡助你高效纯属，全面升迁体能。 周一：全身力量检修 要点纯属胸、背、腿等大肌群，使用哑铃、杠铃等器械进行深蹲、卧推、荡舟等作为，升迁基础代谢率。 周二：有氧通顺 选拔跑步、骑车或跳绳等有氧花式，抓续30-45分钟，增强心肺功能，促进脂肪毁灭。 周三：中枢与柔韧性检修 通过平板守旧、伏卧起坐和瑜伽拉伸，强化腹部肌肉，提高躯壳褂讪性与生动性。 周四：上肢力量检修 专注于手臂、肩部和背部